オルニチンは、シジミに多く含まれていることで知られる成分です。肝機能を高め、二日酔いに効果があるということもよく知られています。一方、精力増強や勃起力強化の効果があるという説もあります。これらの説は事実なのでしょうか。
また、効率よく摂取するにはどうすればいいのでしょうか。詳しく見ていきましょう。
目次
オルチニンはキノコに多く入ってる!?
オルニチンは、以下の食品に多く含まれています。括弧内の数字は、食品100gあたりの含有量です。
- ホンシメジ(160mg)
- ダントツの含有量を誇ります。シジミに換算すると400個にもなります。ブナシメジもホンシメジに迫る含有量です。
- ヒラタケ(50mg)
- キノコ類は全体的に含有量が多めです。安価でたくさん食べられるのもメリットです。
- エリンギ(30mg)
- 歯ごたえが楽しいエリンギも含有量が多めです。
- シジミ(15mg)
- 意外にもこの程度です。大量に食べるのは大変なので、シジミだけで十分なオルニチンを摂取するのは難しいでしょう。
- チーズ(8mg)
- 100gはスライスチーズ換算で5枚程度です。塩分を考慮すると大量には食べられません。
- キハダマグロ(7mg)
- 100gは、ちょうど刺し身1食分程度です。
オルチニンとは
オルニチンはアミノ酸の1種です。体内では、アルギニンの代謝によって生成されます。人体にとって有害なアンモニアは肝臓で分解されますが、オルニチンはその代謝サイクルで重要な役割を果たしています。
また、肝臓でのタンパク質合成の促進、機能低下した肝臓の保護など、多くの面で肝臓に関わっています。二日酔いの時に摂取した方がよいと言われるのもこのためです。
オルニチンの主な効果
オルニチンを摂取すると、主に以下の効果が期待できます。大きく分けると、成長ホルモンの分泌促進による効果と、肝機能の改善による効果があります。
- 成長ホルモンの分泌促進により、ペニス増大効果が見込める。
- 新陳代謝が活発になり、肌がきれいになる。
- 新陳代謝が活発になり、筋トレの効果がアップする。
- 肝機能がアップし、疲労回復や二日酔いの改善が見込める。
成長ホルモンの分泌促進により、ペニス増大が期待できる
オルニチンは、同じアミノ酸であるアルギニンと同様に、成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。そのため、ペニス増大効果も期待できるのです。
また、オルニチンはアルギニンの代謝によって生成され、アルギニンとシトルリンは代謝サイクルを形成しています。
つまり、オルニチンを多く摂取するとアルギニンやシトルリンの代謝量も増えるため、2重3重の効果が見込めるわけです。
新陳代謝の活発化と肝機能の向上が元気な体を作る
成長ホルモンの分泌促進による影響は、男性機能だけに留まりません。
新陳代謝が活発になるため、怪我や病気の回復が早くなり、美肌効果も期待できます。筋トレをしている人なら、より筋肉がつきやすくなるでしょう。さらに肝機能がアップすることで、おなじみの二日酔い対策に加え、疲労回復や免疫力の向上といった多くの効果が得られるのです。
つまりオルニチンは身体の調子が悪い人には体調を整える効果が期待でき、さらに健康な人にはより美しくより強い肉体を手に入れて、活力にあふれた生活を過ごすためのサポートする効果が期待できます。
成長ホルモンの分泌促進のため、夕食後や就寝前に摂取しよう
オルニチンに期待される最大の効果は、成長ホルモンの分泌促進です。成長ホルモンの分泌は睡眠中に活発化されるので、オルニチンは夕食後や就寝前に摂取するのがよいでしょう。仮眠を取るのであれば、その前に飲むのも有効です。
ただし、オルニチンは体内に貯蔵できず、常に代謝され続けています。そのため、夜にまとめて飲むのではなく、何回かに分けて飲むことで常にオルニチンが体内に存在する状態になります。
1日の摂取目安量は、成人男性で400mg~1,000mg程度です。そうそう過剰摂取にはなりませんが、キノコをたくさん食べた日などは、サプリメントの摂取量を少なめにしてもいいでしょう。
目立った副作用はないが、過剰摂取で体調不良になることも
オルニチンには、目立った副作用はありません。体内で生成される物質で、過剰摂取になることもほとんどないからです。
ただし、1日に10g以上摂取した場合には胃腸の具合が悪くなったという報告があります。
そのため、過剰摂取になってしまうラインが10gだと考えるべきでしょう。サプリメントの摂取量をきちんと守って使用してください。
オルニチンを含む増大サプリメント
オルニチンを含むサプリメントは数多く存在しますが、今回はその中でもおススメのオルニチンサプリをご紹介します。ヴィトックスα、べクノールEX、ゼファルリン、バリテイン、ボルギア3、リザベリン
筆者からのワンポイントアドバイス
オルニチンは、体にとって重要な物質です。アルギニンやシトルリンとあわせて、毎日摂取することが推奨されます。ペニス増大や体力アップの効果も期待できるので、男性機能を高めたい人も積極的に摂取するとよいでしょう。サプリメントを使えば、他の栄養もあわせて効率よく摂取できます。ぜひ試してみましょう。